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晚上锻炼等于慢性自杀?运动的最佳时间是什么时候?

来源:www.91gps.cn 点击:551

  原创健客新健康昨天我要分享

  眼睛一睁,“作”死的一天又开始循环了。忙着赶车可能来不及吃饭,忙着赶工作进度可能连续几个小时高强度工作,忙着完成任务一坐下就是十几个小时......

  好不容易下班,有了私人时间,却已经是大晚上;可为了延续寿命,不要那么早猝死,还是去锻炼一下身体吧。

  但问题来了,有流言称:晚上锻炼伤身,越锻炼越虚弱。

  噢!别信。

  实话实说:无论早晚运动,效果都差别不大;真正有差别的是:运动与不运动。

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  有锻炼总比不锻炼的好。

  白天忙于生存谋生计,没法运动,理解。

  晚上回到家里,有了空闲的时间,称晚上锻炼身体是不健康的、伤身体的,不去运动;反而窝在沙发里看电视难道很健康、不伤身体?不能理解。

  无论从热量消耗,还是锻炼效果来看,早上或晚上锻炼都差不多;没有运动时间好坏之分。

  如果真有心运动,时间不是问题,问题是你有没有坚持。

  从来没有最佳的运动时间。

  认为晚上锻炼伤身体的人,通常更加支持早上运动;并认为一日之计在于晨,太阳初升时,万物苏醒的时候最适合锻炼。

  其实不然,从来没有最佳的运动时间,有的只是最适合自己的运动方式。

  习惯早起的人,可以选择早上运动;

  只有晚上有时间的人,晚上运动也无妨。

  如果选择早上锻炼,那么“吃不吃早餐”是一个大问题。推荐这样做:

  前一晚:(一定)吃完饭

  早上锻炼前:吃一点点饼干或面包,喝一点水(不宜多)

  锻炼后:(休息半个小时后)吃早餐。

  如果选择晚上锻炼,那么“如何锻炼”非常重要。建议这样做:

  时间段:下班后,晚饭前,中间的1~2小时;或者晚饭后1~2小时。

  运动强度:根据身体状况选择合适运动量,尽量避免晚上剧烈运动。

  注意要点:无论室外室内都不建议深夜运动,室外不安全,室内即便安全也容易导致神经兴奋,影响睡眠。

  Ps:如果一天下来,已经疲惫不堪,不用强行运动,此时应该补充睡眠,休养生息。待体力恢复之后,再运动。

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  如何判断该运动是否适合自己?

  那就要问问自己的身体了。

  如果该运动适合,你的身体会这样回答你:运动过后全身舒畅,肌肉不酸了,腰腿不痛了,睡眠也好了,一口上七楼不带喘的。

  如果该运动不适合或者运动过量,你的身体会这样反馈:全身腰酸背痛,乏力疲惫,精神不振。这时就该考虑更换运动方式,或降低运动量。

  不过,如果是晚上运动,最好选不那么激烈的运动,否则容易情绪兴奋,难以入睡。

  好吧,其实说多无益。

  最重要的是,从现在开始迈开腿吧。

  本文为一点号作者原创,未经授权不得转载

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