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健身时,半程动作和全程动作怎样安排训练效果好?健身必看!

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?在健身训练中,我们经常被提醒:"做完整的锻炼,一半的锻炼是无效的。" "

?从某个角度来看,整个运动可以使肌肉伸展到最长,收缩到最短,这可以使肌肉在运动位移中从各个角度得到良好的刺激,同时可以在训练过程中最大限度的拉伸筋膜,为肌肉提供更大的生长空,因此,这将是一个基础,必须打下良好的基础。

?新手和穷人必须优先考虑整个过程?因为它是基础,如果你是新手,不要谈论训练中使用的重量,你必须首先学习整个动作并形成一组动作。为什么会这样?有三个原因:

?对于健身运动,尤其是复合运动,参与肌肉群在每个角度的参与程度是不同的。如果你只练习半个笔画,另一半的表现将不会提高,从肌肉可以拉伸的最大程度到肌肉群的力量和保护。

?换句话说,一个角度的结果在很大程度上不能应用于另一个角度。例如,深蹲与完全深蹲有很大不同。如果你练习完全下蹲的力度更大,那么当你做完全下蹲时,你会变得更弱。这是因为完全蹲下时参与的肌肉群和肌肉群参与的程度不同于平蹲下时。

?与此同时,缺少另一半会让你更加脆弱,因为你的另一半不如通常的那一半强壮。

?对于复合运动,如果你不完成整个过程,你的肌肉会发展不平衡。 例如,蹲下时,不同的膝盖位置会影响腿部肌肉的参与程度,而不做好整个过程会使腿部肌肉的发育不平衡。

?以卧推为例,肱三头肌在上半部参与较多,胸肌在下半部参与较多,仅练习一半,效果明显。

?肌肉控制的过程也是最大的收缩和拉伸,所以在日常肌肉训练中,整个运动可以很好地促进运动能力的提高,预防和减少运动中的损伤。

?半个旅程没用吗?当然不是,中途有意想不到的效果!

?中途是突破力量的向导。在突破重物(超过1RM)时,不建议直接使用全程,因为你不能确定。

?如果这个原因不重要,那么还有另一个原因:突破沉重的体重也是最脆弱的时候,因为你不能考虑关节的位置和代偿行为

?然而,中途移动可以帮助你增加体重,避免受伤的风险。每次你增加一点,你会逐渐发现你正在进步。 然而,要衡量你的培训结果,你仍然需要使用整个过程,这是权威。

?半距离是整个过程中最好的调整。在许多人的训练中,我们会发现在最后一次筋疲力尽后,我们会做几个额外的半程运动,这可以调用更多的肌肉纤维来更好地参与和刺激目标肌肉群。 因此,中途旅行是整个过程中的一个好帮手,两者的结合会更好地刺激你的肌肉。

?中途运动更有利于整个紧张局势。在靠近顶点的运动中,你所承受的力会慢慢从肌肉传递到关节和骨骼,所以我建议关节不要被锁住。 一方面,保持肌肉紧张,另一方面,减少关节损伤 然而,半程运动,尤其是从底部到顶部的中间部分,将最大化肌肉的参与。

?例如,水平推时,杠铃不会触及胸部,上臂也不会完全伸展。 当我再做哑铃鸟时,我不会让哑铃靠在一起,而是留一个肩膀距离,因为这样可以保持胸肌持续紧张。

?半程运动可以用来锻炼肌肉的最大横截面?我不得不承认,整个运动从头到尾都在训练肌肉。 然而,对于那些有着良好基础的人来说,当基础打下时,他们必须考虑培训的细节。 这是半途而废的时候。 半程运动可以瞄准你想集中训练的肌肉群部分。

?以肱二头肌为例,你可以用前半部分集中刺激最大横截面积(肌肉峰截面),并在这一部分增加更多的肌肉纤维,以达到肌肉峰强度。这时,你可以用更大的体重或更多的时间来刺激。

?健身,没有绝对的训练计划,只适合自己的计划!在基础训练中,我们应该把整个过程放在首位,这样肌肉才能在各个角度发挥应有的作用,而不是“业余”

?对于详细的描述来说,半途而废是个不错的选择,但是要合理地安排计划,并不是所有的都半途而废。 另外,作为初学者,要顺从地完成整个课程。一半的课程最多只用于辅助培训。 你知道,通常只有高水平运动员有选择地进行有针对性的半程训练。